贾玲的健身习惯：臀腿训练不可少
在人民日报采访贾玲的视频中，我们发现一个令人敬佩的细节：即便在电影制作完成后，贾玲依然保持着每天运动的习惯。甚至在采访当天，她依然坚持完成了臀腿训练。
为什么选择深蹲？
深蹲是健身爱好者的绝佳选择：它比其他练习燃烧更多热量，能锻炼到下半身所有肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿。
深蹲的三大好处
1. 塑造漂亮腹部：不仅能燃烧腹部赘肉，还能比许多腹部练习更有效地锻炼核心肌肉。
2. 提升身体平衡：强化腿部韧带和肌腱，让膝盖更稳定，减少受伤风险。
3. 增强背部力量：研究表明，重视下半身训练的人能获得更大的上半身力量。
正确深蹲的要领
这些好处都建立在正确动作的基础上。错误的深蹲不仅无效，还可能造成损伤。下面介绍深蹲的基本动作及5种变式：
主要动作：自重深蹲
所有深蹲变式的基础。要领：
- 站直，双脚与肩同宽
- 向后推髋部并弯曲膝盖，尽量降低身体
- 停顿后慢慢站起
5种实用深蹲变式
1. 囚徒深蹲：双手放脑后
2. 自重深蹲加膝外推：使用弹力带
3. 自重靠墙深蹲：靠墙练习
4. 瑞士球自重靠墙深蹲：借助瑞士球
5. 自重深蹲跳：爆发式跳跃
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